SFATUL FARMACISTULUI: Despre sanatatea barbatului

SFATUL FARMACISTULUI: Despre sanatatea barbatului

Chiar dacă tindem să credem că domnii speciali din viața noastră au un fizic mai puternic, şi ei au nevoie de îngrijire specială, adaptată nevoilor specifice. Astăzi e despre ei.

Testosteronul este un hormon important pentru sănătatea bărbaților, fiind implicat în multe procese fiziologice importante, cum ar fi creșterea și dezvoltarea mușchilor, reglarea nivelului de grăsime corporală și menținerea libidoului.

Un stil de viață sănătos poate ajuta bărbații să-și mențină nivelul maxim de testosteron cât mai mult timp posibil. Iată câteva recomandări pentru a menține un nivel optim de testosteron:

1.Exerciții fizice regulate: Exercițiile fizice regulate pot ajuta la creșterea nivelului de testosteron din organism. Încercați să faceți cel puțin 3-4 sesiuni de exerciții pe săptămână, care să includă exerciții de forță și cardio.

2.O dietă echilibrată: Consumul unei diete sănătoase și echilibrate poate ajuta la menținerea nivelului optim de testosteron. Asigurați-vă că dieta dvs. conține alimente bogate în proteine, grăsimi sănătoase, fibre și carbohidrați complecși. De asemenea, este important să includeți în dietă alimente bogate în zinc, cum ar fi carnea roșie, fructele de mare, nucile și semințele.

3.Reduceți stresul: Stresul cronic poate afecta nivelul de testosteron din organism. Încercați să reduceți nivelul de stres prin metode precum yoga, meditație sau alte tehnici de relaxare.

4.Somn adecvat: Un somn suficient și de calitate poate ajuta la menținerea nivelului optim de testosteron. Încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore pe noapte.

În plus față de aceste sfaturi de stil de viață, există și unele alimente și suplimente alimentare care pot ajuta la menținerea nivelului optim de testosteron. Iată câteva exemple:

1.Zinc: Zincul este un mineral important pentru menținerea nivelului de testosteron. Suplimentele de zinc pot ajuta la menținerea unui nivel optim de testosteron, dar este important să nu depășiți doza zilnică recomandată.

2.Vitamina D: Vitamina D este importantă pentru menținerea sănătății oaselor și a nivelului de testosteron. Suplimentele de vitamina D pot fi benefice, mai ales dacă nu obțineți suficientă vitamină D din surse alimentare sau expunerea la soare.

3.D-asparaginat de sodiu: Acest aminoacid poate ajuta la creșterea nivelului de testosteron în organism și poate fi utilizat în unele suplimente alimentare.

Înainte de a lua orice supliment alimentar, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul, mai ales dacă aveți afecțiuni medicale preexistente sau luați medicamente prescrise.

Multă sănătate!

Irina Talvescu

Farmacist-cosmetolog